你好,肌肉痉挛是指肌肉突然,不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬,疼痛难忍.建议：一些预防的方法1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动.2.长时间运动之前,中,後,皆须有足够的水份和电解质的补充.3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙,镁）和电解质（如钾,钠）.矿物质的摄取可从牛奶,优格,绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉,柳橙,芹菜,天然食物等或一些低糖的饮料中获得.4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作.5.运动前检查保护性的贴扎,护套,鞋袜是否太紧.6.运动前做充足的准备运动和伸展操.7.冷天运动後须做适当的保温,如游泳後应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物.8.以放松的心情从事运动或工作.9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展.10.不做过度的练习.11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩.

也不知道能不能帮到你抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛.当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点：①驱寒保暖.②注意睡眠姿势.⑧走路或运动时间不可过长.④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E.⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.

引起肌肉痉挛常见的原因：1.疲劳：身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断的刺肌肉痉挛.2.电解质不平衡：运动中大量出汗,特别在炎热的气候下,会有大量的电解质流失.汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋.3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷水的刺激,特别是热身运动没有准备充分,肌肉容易产生痉挛,主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致.处理方法：1.发生抽筋时,不要紧张,先检查并确定何处的肌肉产生痉挛,在针对此处的肌肉加以处理.2.发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解.处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤.3.腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩.4.小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可.5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,可先吸一口气,仰浮於水面,并立即求救,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体的方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节的伸直,待痉挛缓解后,在慢慢游向岸边.

　　肌肉痉挛是指肌肉突然,不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬,疼痛难忍.1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动.　　2.长时间运动之前,中,後,皆须有足够的水份和电解质的补充.　　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙,镁）和电解质（如钾,钠）.矿物质的摄取可从牛奶,优格,绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉,柳橙,芹菜,天然食物等或一些低糖的饮料中获得.　　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作.　　5.运动前检查保护性的贴扎,护套,鞋袜是否太紧.　　6.运动前做充足的准备运动和伸展操.　　7.冷天运动後须做适当的保温,如游泳後应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物.　　8.以放松的心情从事运动或工作.　　9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展.　　10.不做过度的练习.　　11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩.以上是对“肌肉痉挛怎末治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　肌肉痉挛是指肌肉突然,不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬,疼痛难忍.　下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：　　1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动.　　2.局部循环不良.　　3.水份和盐份流失过多.　　4.严重腹泻,呕吐和饮食中的矿物质（如镁,钙）含量不足.　　5.环境温度突然改变.　　6.肌肉或肌腱轻裂伤.　　7.情绪过度紧张.　　8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良.　　9.一些尚未发觉或确定的原因.　　10.一些慢性疾病,孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意.　1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动.　　2.长时间运动之前,中,後,皆须有足够的水份和电解质的补充.　　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙,镁）和电解质（如钾,钠）.矿物质的摄取可从牛奶,优格,绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉,柳橙,芹菜,天然食物等或一些低糖的饮料中获得.　　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作.　　5.运动前检查保护性的贴扎,护套,鞋袜是否太紧.　　6.运动前做充足的准备运动和伸展操.　　7.冷天运动後须做适当的保温,如游泳後应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物.　　8.以放松的心情从事运动或工作.　　9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展.　　10.不做过度的练习.　　11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩.