健康指导：你好，因为都是硬硬的肌肉块，所以要先把小腿上的肌肉变得柔软。慢慢的敲打小腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。可以做一些缓慢的运动，像瑜伽，水里游泳等。要多做运动瘦身，如在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。可以进行跳绳运动。

健康指导：小腿有肌肉大腿比较胖的话，首先建议你控制好自己的饮食油腻的食物包括一些热量高营养低营养单一的食物要少吃或者不吃，同时要注意多运动，坚持运动。小腿有肌肉可以在运动后轻轻按摩拍打，。

你好，减肥主要针对腿的话可以选择蹬车轮和侧抬腿，这样的话可以消耗脂肪还不会锻炼出肌肉。但要坚持！你好，建议你每天坚持半个小时，出汗为止，效果会比较好，一个月后一定见效。