健康指导：上班的时间长期坐着容易堆积肚子和腿上的脂肪。建议在日常饮食注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，可以在上午十点半左右吃一个苹果，下班后进行半小时以上的有氧运动，推荐瑜伽、慢跑、羽毛球等。在上班时间建议半小时起来活动一次，伸懒腰，转动头部，对您的健康有益。

患者自述减肥，因为上班，常时间都是坐着的，肚子，腿上都是肉，想减掉，有没有有用点的方法，求助解决。建议：肚子减肥，多做仰卧起坐和练呼啦圈。大腿减肥，平躺床上,两腿并拢,把脚提起10厘米,坚持到不能再坚持了放下,反复作10-20组,就有效果.小腿减肥，多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作，每天7-10组，每组15-20下，多按摩腿部，配合节食，祝您成功!

你好，减大腿和减腹部可以多做骑自行车，高抬腿，扭腰，转呼啦圈，仰卧起坐等运动，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的

您好，最健康的减肥方法是坚持健身，多做有氧运动，合理的饮食，三餐规律，限制食入热量，少吃或不吃零食，保证充足的睡眠。跑步是基础，可以提高身体素质，多做有氧运动，如健身操，骑单车等，再加适当的力量练习，最好在专业的教练指导下练习，还有找个健身搭档一起练，容易坚持。建议：可以在工作时间歇起来活动，不要一直坐着，业余时间多做有氧运动，可以跑步，做卷腹消除腰腹部赘肉，注意不是仰卧起坐，仰卧起坐可能伤到背部肌肉，也可以摇呼啦圈。希望我的回答对你哟帮助。