这2种都是慢性病,所以,日常保健好了,生活质量还是和常人一样的：1保证合理的休息和睡眠2选择低盐`低脂`低胆固醇`低糖饮食.3适当进行体育锻炼,注意劳逸结合.4平时注意复查血压`血糖.

1.自测血压,了解饮食运动及药物对血压的影响.2.保持心情愉快,快乐会使收缩压下降,焦虑会使舒张压上升.3.有氧运动可帮助血压降低,如游泳,步行,骑车,建议你外婆经常活动.4.在饮食上：（1）控制体重,可减少患高血压的危险,减少降压药的用量.（2）合理膳食,低糖低盐低脂高纤维素,饮食宜清淡,少吃盐,每天不多于5克,吃盐过多会促进血管硬化和血压升高.（3）减少食物中总脂肪量,增加多种不饱和脂肪酸,少食含胆固醇高的动物内脏,适量选用植物油,长期食用玉米油可降低血中胆固醇并软化动脉血管,蛋白质以植物蛋白为主,多吃新鲜蔬菜水果.（4）多食含钾食物：钾在体内能缓冲钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压.高甲低钠的食物：黄豆小豆番茄西葫芦芹菜鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有桔子苹果香蕉梨猕猴桃柿子菠萝山楂等（5）补充蛋白质和维生素维生素和维生素b族,VcVe等有扩张血管和降低胆固醇的作用,并可改善血管的通透性,使血管保持弹性,（6.）多食含钙食物.少食发物.（7）戒烟限酒：烟酒中的尼古丁会使动脉收缩针对糖尿病1.打破“多吃降糖药可以多吃饭”的错误观念.2.少吃多餐.既保证了热量和营养的供给,又可避免餐后血糖高峰.3.碳水化合物食物要按规定吃,不能少吃也不能多吃,要均匀地吃（碳水化合物是指粮食,蔬菜,奶,水果,豆制品,硬果类食物中的糖分）.4.吃甜点心和咸点心没有区别,均会引起血糖升高.5.吃“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等.“糖尿病食品”是指用高膳食纤维的粮食做的,如：荞麦,燕麦.尽管这些食物消化吸收的时间较长,但最终还是会变成葡萄糖.6.所谓“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品,某些食品是用甜味剂代替蔗糖,仍然不能随便吃.7.以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中.这些蔬菜为土豆,白薯,藕,山药,菱角,芋头,百合,荸荠,慈姑等.8.除黄豆以外的豆类,如红小豆,绿豆,蚕豆,芸豆,豌豆,它们的主要成分也是淀粉,所以也要算作主食的量.9.吃副食也要适量.10.不能用花生米,瓜子,核桃,杏仁,松子等硬果类食物充饥.11.多吃含膳食纤维的食物.12.少吃盐.13.少吃含胆固醇的食物.14.关于吃水果的问题.血糖控制较好的病人,可以吃含糖量低的水果,如苹果,梨子,橘子,橙子,草莓等,但量不宜多.吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候.如果后吃水果就等于加餐了,血糖会马上高起来.另外,西瓜吃了以后,糖吸收很快,故尽量不吃.香蕉中淀粉含量很高,应算主食的量.15.甜味剂不会转化为葡萄糖,不会影响血糖的变化,不能作为低血糖症的自救食品.16.糖尿病人千万不要限制喝水.