你好，跑步时岔气了可以及时做深呼吸，然后憋气，再缓缓做深长呼气，或在深吸气后，请别人捶打自己的背部。或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，岔气的时候，尽量不要突然停下来，跑步过程中突然停下会有很大的几率让自己受伤，祝你健康！

要想有效的缓解“岔气”，要把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，这样的效果会更好，我们采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

跑步的时候岔气的原因主要是准备活动不够或未做准备活动.剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛.从而使左右肋下部痛.

与你的跑步时候的呼吸是有关系的,一般的时候跑步不要说话,然后是鼻子吸气,嘴巴呼气,然后跑步与呼吸也是有节奏的,这样才不会岔气的,没关系的,你可以练练,祝健康!

你在跑前深呼吸几口，准备活动一定要做好，跑步中岔气时调整好呼吸，然后做几次深呼吸即可，如果还不行，最好是停下来调整好了再继续跑。