你好减肥需要循序渐进不能操之过急除了在饮食上控制外运动是最好的办法锻炼手臂可以练哑铃大腿可以跑跑步机做仰卧起坐对减掉肚子的赘肉效果比较好选择适合你的健身器材运动量不在于大而在于坚持要对自己有信心不能三分钟热情祝你早日成功

瘦身魔法第一招：瘦小腹行动时间：饭后1小时到2小时之间.1,单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒.2,换另一只腿.两腿以此方式交替,每天约五个回合.3,指压法：睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”.再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”.解招：以上穴道帮助消化,排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用.瘦身魔法第二招：瘦腰行动时间：饭后2小时以后指压法：两手伸到后腰处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛.以上是对“减肥塑身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

您好,手臂,大腿,肚子上的赘肉很多,如果您的身体柔韧性很好的话,那就练练瑜伽吧!那样很好的啊!在健身房,有专业的教练练比较好,需要提醒的是,练完后不要使劲的狂补高能量食物,那样,效果还是不会很好的!好好练习的,祝您健康!减肥成功!

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!