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刘业生 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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急症期:在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩,减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。 抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。 亚急性期:进入这个阶段后,你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围,又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主,你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。 恢复期:当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时,就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。 功能训练期:此时,你又可以像以前一样运动了,但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外,建议你在运动时使用胶布带或绷带,可以限制脚踝的运动范围,进而减少损伤的风险。 把脚抬高,此外牢记:冷敷每次需要20分钟。
2013-11-09 15:00
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回答2
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高国望 医师
威县妇幼保健院
二级甲等
皮肤科
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建议你最好到医院的骨科看看,做一个X线检查,以排除骨折和脱位。如是单纯的软组织挫伤要适当抬高患肢,适当制动。在急性期要用冷敷,以减少毛细血管出血,减轻水肿。2-3天后再用热敷以减轻肿胀。可以外搽云南白药酊,可以吃点芬必得、活血止痛胶囊等药。
2014-01-04 15:09
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