跑步，在当下可谓最为流行的一项运动。但同时，也因为容易产生膝关节损伤，而引发许多争议。其实跑步容易引发的机体损伤不止于此。那么跑步还会出现哪些意外情况？运动时我们该如何保护膝盖？
抽筋是每一个人在日常生活中常会碰到的情况，尤其是在进行长跑的时候。造成抽筋的一大原因就是天气太凉，另外一个原因就是肌肉没有活动开。
如果在长跑过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。用一只手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一只手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
现在很多人跑步的地点主要是城市公路，公路跑由于路面较硬，对膝盖的冲击比较大。城市的跑者，有不少人都遭受过膝盖损伤。膝盖受伤可不是小事情，有很多人膝盖痛还继续坚持，这是非常不妥的行为。如果长跑过程中出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步。若疼痛比较严重，则应立即停止跑步，并前往就医。
经常长跑的人肯定会注意到一个现象，不少人跑着跑着速度慢下来，手还捂着腹部，这是出现了运动性腹痛。在长跑过程中，运动性腹痛的发生率也是颇高，属于正常现象。如果症状较轻，可以用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解；但如果疼痛剧烈，应立即放弃比赛并去医院做彻底检查。
除此之外，运动时人体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生运动性低血糖症。如果发生此类症状，可以饮用一些糖水或者吃一些甜食。
运动时如何保护膝盖
1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2、准备活动要充分。在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
大家在运动时要注意保护自己。可以在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。
