在运动的时候，特别是较少运动的人，容易出现突发性的运动损伤。肌肉拉伤是其中比较常见的情况。一般来说。肌肉拉伤是如何产生的呢？拉伸运动要怎么做才能减少受伤？
肌肉拉伤是如何产生的
进行体育运动前，由于准备活动不当，使得某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；运动过程中，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
拉伸运动要怎么做
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
一般而言跑5km以下的，拉伸可在5-8分钟，以拉伸肌肉和筋腱为主；10km以上的要在10分钟以上，一边散热和恢复心率，一边放松肌肉和加强按摩，通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。根据运动节奏来自然呼吸。伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。
预防运动损伤，可以常备一瓶狮马龙活络油。狮马龙活络油是生活中常见的药油，通常用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛。狮马龙活络油由香港英吉利制药厂研发生产，以挥发油类的物质为基础，具有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。产品具有见效快、疗效佳、不良反应小，使用方便，操作简单等特点，值得推广使用。狮马龙活络油适用症较多，因此日常使用中较广，患者在使用时也要注意狮马龙活络油的使用方法，确保正确用药，发挥药物最大疗效。
