平时要怎么预防腰椎盘突出
2013-06-27 09:30
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</b>男<b><b></b>31<b></b>平时要怎么预防腰椎盘突出？都说现在腰椎病特别的频繁，我想知道一些预防的方法，省得到时候被这种病缠上<b>曾经的</b>无<b></b>平时要怎么预防腰椎盘突出
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马玲国
山西省人民医院
三级甲等
耳鼻喉科
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您好，预防腰椎间盘突出的方法： 1要矫正生活中的不良姿态，坚持正确的坐姿，别总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，防止颈椎和腰椎前突，睡觉时也应坚持脊柱的适度弯曲睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 2增强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参与一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、盘旋以及仰卧起坐。 3平常工作中要留意自我调理，防止长期固定在一个姿态，也是预防腰椎病很重要的一点。 4做做“保健操”，转胯运腰。站立姿态，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8?32次。 5营养很重要，要及时补充肌体所需营养，多吃蛋类、谷类、豆类食品。
2013-06-27 09:48
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