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周英华 副主任医师
翼城县南梁镇中心卫生院
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外科
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你好，老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200~1500毫克钙为好。补钙首先要食补。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等。并且应适当避免将牛奶与含草酸多的食物同食：如喝牛奶时避免同时吃菠菜、毛豆；菠菜与豆腐不放在一起煮等。 可以选择适当的钙营养剂作为补充，应选择钙含量高、易吸收利用的钙剂补充为宜。 参加适量的运动锻炼也是很有必要的。只有使骨骼“承重”才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果；中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼：慢跑、骑车、跳绳、登高等运动。
2012-12-22 13:11
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回答2
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蔡小梅 主治医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好，一般老年人多缺钙，补钙不光要吃含钙高的食品，还要补充维生素D。维生素D有助于补充钙。平时还要适当的晒晒太阳促进钙的吸收，还可以进行药物补充钙。
2012-12-22 13:22
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