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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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失眠的患者有可能和压力过大,经常胡思乱想或者神经衰弱等有关系。可以通过饮食,运动等方法调理,平时可以多吃一些莲子,桂圆,酸枣仁,红枣,牛奶等有安神作用的食物,白天可以参加一些球类,快走,慢跑等户外运动,睡前可以做室内瑜伽,静静地躺在床上,听听轻音乐,促进睡眠,不要吃辣的食物。
2019-07-26 20:05
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回答2
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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你好,失眠患者,可以运用自我催眠的技术,具体的做法:
2019-07-26 10:09
1、松笑导眠法,面带微笑,平卧静心,行六次深呼吸后转为自然呼吸,每当吸气时集中注意力,按照以下部位,头顶,前额,眼皮,嘴唇,颈部,两肩,胸背,腰腹,和双腿,双膝和小腿,双脚,用于每一次呼气时默念“松”,体会全身放松的感觉,自然入睡。
2、逆向导眠法,思维杂乱无法入睡者可用此法,就寝后还不能马上入睡,就舒坦的躺着,想象一切愉快的事,应沉浸在幸福中,使大脑皮层兴奋转为疲劳,促进入睡。希望我的回答对你有帮助。
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