1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.
3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持.
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.

1。 千万别经常踮脚，！那样会使小腿上的肌肉越来越发达！绝对不会瘦， 踮脚尖能瘦的是软肉型的肥胖。 而你是肌肉型的小腿。只会越踮脚越粗！
2。并且每天晚上洗澡的时候用温水泡小腿，并用粗盐（▲注意：粗盐是没有加工过的盐，并不是吃的食盐）在腿上抹~ 抹大概15分钟左右再洗掉，如果有保鲜膜可以裹住更好！
3。一有时间就用拳头不停的敲打小腿～～ 绝对会有效果！敲小腿是最有效的。
！每天敲的时间最好不要少于半个小时。两只腿都要！ 敲完之后再做一些拉伸运动。

您好，能使小腿由粗变细的锻炼方法：
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。
2.左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做。

你好：适当运动对减肥的有一定好处的。肥胖者增长体育锻炼，可以达到增长体内脂肪的“支出”，从而达到减肥目的，而且还可使身体的各器官获得增强，增强身子骨和精力。

多做做空中蹬自行车的姿势 有帮助 还有就是练习瑜伽 循序渐进 参考鹰式 拧紧双腿 像两条绳子一样拧紧