你的情况是由于姿势不当，长时间保持，导致肩背部肌肉痉挛，引起的疼痛。建议做按摩，放松肌肉，就可以止痛，关键是打字姿势一定要正确，肌肉要放松。

肩膀疼痛可由多种原因综合造成,引起肩膀疼痛的常见原因有：
　　1,肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉,长期低头伏案工作,或长期从事电脑操作,坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛.
　　2,颈椎病——可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症.最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻,无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在.
　　3,肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节.随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎.肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现.常有日轻夜重的特点.同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物,吃饭穿衣,洗脸梳头等,可拍颈椎片,首先要除外颈椎骨质增生的情况,如无明显颈椎压迫情况,可按肩周炎或肌肉痉挛治疗.肩膀疼治疗方法：
　　1,消炎止痛,如戴芬75mg/粒日1次；或萘普生250~500mg早晚各1次.
　　2,解痉镇痛酊或正红花油等,局部外涂后用手掌按摩患处至发热.
　　3,麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴.
　　4,局部热敷：可用电热宝等局部热敷.此外,针灸,理疗,推拿等,均可应用.针灸每日或隔日一次,10一疗程.　　肩膀疼怎么办,如为肩周炎,在急性疼痛期过后,从粘连期开始,治疗以推拿,按摩,特别是功能锻练为主.功能锻练的程度和质量,直接关系关节功能的恢复,常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法,背墙外旋法,越头摸耳法,弯腰转肩法,搁手压肩法等.