1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.
3.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病.
4.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼.
5.注意端正头、颈、肩、背的姿势，别偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视.要保持脊柱的正直.

应以自我按摩为主，可以试试以下办法。
1、耸肩环绕两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部，顺时针、逆时针方向环绕各10圈，动作要慢，重复2—3遍。
2、双手托天两脚站立，两腿分开，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6—9次。
3、体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
4、双肩外展自然站立，两手指交叉，以健肢带动患肢，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展，重复6—9次。
5、手指爬墙面对或侧身向着墙壁，患肢手部用力缓缓向上爬，必要时可用健手托住患肢向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。
6、手拉滑车将绳索通过安在高处的滑轮，绳的两端各接一个圆环，患者双手各握一环，以健手用力牵拉带动患肩，来回拉动，并可做向前上举运动、外展运动或前后摆动运动，共炼10分钟左右。
7、浴中擦背采用洗澡时用毛巾擦背的动作，两手各持毛巾的两端，患肢手在背上，另一手在腰部，拉紧毛巾，斜向上下滑动，可是肩关节作较大范围的旋转运动。