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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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您好,国外的人四肢轮换交替撑起自己的身体,这样可以锻炼腹部,跟背部的肌肉,右手左脚撑起,然后换左右右脚撑起,平卧背阔肌拉伸,背部躺在卧具上面,双手紧拉床头栏杆等,胳膊用力往前引拉自己的身体。髋部轻微旋转,平卧,抱紧自己膝盖,用力靠近自己的脖子部位,能感觉到腰部的拉伸。腰椎拉伸,跪地伏趴在地上,双手掌心向下,把身体尽量下压。拉伸髋屈,单腿跪地,身体中心在前腿,一定要保持腰部的挺直。前后上下移动就行. 下拉训练也是很重要的,可以在门框,单杠,顺便强化一下背部肌肉.治疗腰椎间盘突出的,祝您健康!
2018-05-12 18:35
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