-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
李艳 主任医师
广东省中医院
三级甲等
心理睡眠科
-
早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就可以缓解,具体归纳如下: 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠就可自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。 (2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳有利于全身放松,睡得安稳。 (6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
2016-06-29 11:47
-
-
回答2
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
-
你好,对于失眠的调理,应寻求并消除失眠的原因。原因消除,失眠就可自愈,平时要注意放松心态,规律作息,愉悦生活。
2016-06-29 20:03
-
其他网友提过类似问题,你可能感兴趣