登山，要有适宜的运动量和方式，以及热身运动，以减低膝关节损伤机会。 　　1.上山前，可先在平路或坡度平缓的路面步行5~10分钟，特定的下肢肌肉牵伸动作是很有帮助的：分别牵伸股四头肌和腓肠肌，但要注意，千万不要采用抖动、震颤式的牵伸，在那里一抖一抖的；而要维持某一动作，使肌肉有慢慢被牵拉的感觉。 　　2.每次上山，并不主张一定要一口气冲到山顶。上山过程有几次歇息，无论对膝关节还是对心血管系统，都是一个不错的选择。 　　3.遇到陡坡，您可以采用“之”字形的上山方式，曲折向上，以减低坡度对膝关节的过度负荷。 　　4.平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12~15次，一日2~3遍。

登山，要有适宜的运动量和方式，以及热身运动，以减低膝关节损伤机会。上山前，可先在平路或坡度平缓的路面步行5~10分钟，特定的下肢肌肉牵伸动作是很有帮助的：分别牵伸股四头肌和腓肠肌，但要注意，千万不要采用抖动、震颤式的牵伸，在那里一抖一抖的；而要维持某一动作，使肌肉有慢慢被牵拉的感觉。每次上山，并不主张一定要一口气冲到山顶。上山过程有几次歇息，无论对膝关节还是对心血管系统，都是一个不错的选择。遇到陡坡，您可以采用“之”字形的上山方式，曲折向上，以减低坡度对膝关节的过度负荷。平时若能做一些锻炼，增强膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增强练习：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每组做12~15次，一日2~3遍。