-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
陈祖辉 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
健康管理中心
-
我们可以通过一下几点来减少腰酸背痛: 1、在电脑前工作,要有一定的坐姿。为了保护颈椎,我们要保持上半身挺直,尤其是颈部,更要直立起来,使头部获得支撑。两肩自然下垂,手臂不要张开,尽量贴近身体。手肘弯曲大概呈90度,操作键盘或鼠标,不要抬起手腕,否则腕关节容易劳累,应尽量使手腕保持水平姿势。手掌也不要经常保持内收或外张的姿势,最好是和前臂保持在一条直线上。为了保护腰椎,我们要坐得笔直,腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。不要长时间交叉双脚,以免影响血液循环; 2、我们要有一张符合人体工程学设计的电脑桌椅。合格的电脑椅有三个医学要求:一是能调整高度,二是有稳固的椅背,三是有适合高度的扶手。能调整高度的椅子,才能保证坐在椅子上的人,大腿和小腿在膝盖处形成直角。电脑椅的坐面和椅背要垂直,这样才能保证坐上去后,大腿和后背形成直角。椅背最好是固定不能摇摆的。扶手也是很重要的,高度应该是手臂放在扶手上时,上臂与前臂在肘关节处形成直角。电脑桌的高度,应使电脑屏幕中心位置与操作者的胸部保持在同一水平线上。另外,要调整显示器的角度,使眼睛注视电脑荧光屏时,形成轻度向下的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。键盘和鼠标的摆放高度,应该和电脑椅扶手在同一水平线上,鼠标摆放的位置越高,对手腕的危害就越大。在手腕下放个垫子,用鼠标工作时,手腕可以靠在上面,不必翘起,这也是保护手腕的一个很好的措施。鼠标离身体越远,对肩的危害越大,因此鼠标应该放近一点; 3、使用电脑每隔一小时,应休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律的运动习惯,针对颈肩、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加肌肉柔软度及肌力。
2016-10-22 15:06
-
-
回答2
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
屈辉 医师
北京小汤山医院
一级
骨关节科
-
减少在电脑前工作引起的腰酸背痛,就要求我们在电脑前工作,要有一定的坐姿。保持上半身挺直,两肩自然下垂,手臂不要张开,尽量贴近身体。手肘弯曲大概呈90度,手掌也不要经常保持内收或外张的姿势,为了保护腰椎,我们要坐得笔直,腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。不要长时间交叉双脚,以免影响血液循环,同时多注意活动,不要一直在电脑面前工作。
2016-10-23 04:32
-
其他网友提过类似问题,你可能感兴趣