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回答1
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张平 主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
脊柱外科
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髋关节骨关节炎的运动保健可以从四个方面着手:其一就是:不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。其二就是:直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其三就是:直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其四就是:股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
2016-12-26 18:59
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回答2
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荣振
界首市人民医院
二级甲等
外科
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您好,髋关节骨关节炎的运动保健是非常重要的,适当的运动疗法可增强肌力,改善关节的稳定性,不过需要注意保护措施和运动力度,在户外运动的时候佩戴护具稳定关节,减轻疼痛。选择一些比较温和的运动比较合适,例如太极拳、广场舞、慢走、游泳等。
2016-12-27 03:52
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