可以把五子衍宗丸吃一段时间，再补充点锌硒，可以提高精子质量和数量。平时饮食要注意，多吃蔬菜水果，辛辣刺激，肥甘厚味，香燥火锅，零食，油炸食物少吃，多喝水，多增加户外运动，多晒太阳，保持一个良好的生活饮食习惯，注意休息，不要熬夜，性生活频率不要高，一周2到3次就可以。

多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精.子的成长，从而导致不育。2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。3、戒烟。4、适度饮酒。5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。6、放松心态。7、把手机放在上衣兜。8、多吃绿色蔬菜。9、经常去诊所体检。10、自我检测。常借助工具对自己的精.液进行测试。多食以下食品：韭菜.鲑鱼.生蚝.人参.巧克力.红酒.当归.鱼子酱.罗勒.蘑菇与香蕉.鸡蛋。12.果仁.维生素C.洋葱、大蒜、大葱

规律饮食，作息、早睡早起、不要随便服用药物、忌抽烟喝酒、咖啡等等。饮食方面多吃新鲜蔬菜水果，肉、鱼虾、肝脏，排卵期的话受孕几率高一点的，两三天一次同房精子质量好一点。

最好的还是检查下老公的精子的质量的比较好点的了，还有就是这个时间得你的排卵时间也是要很重要的时间的了

首先就是要去做一个全身检查，然后都坏了，你差老公，睡好一点，休息好一点，吃的好一点，这样子就可以了

一般情况下你可以合理备孕的，夫妻两人可以去医院做个备孕检查的，有助于宝宝的成长的哦，合理饮食的了。