随着电脑在办公中的作用越来越重要，不少办公人员担心因为长期坐着操作电脑，加上平时运动、锻炼减小，是会引发腰椎间盘突出。 伸伸懒腰就可以缓解不适。可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该慢慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会激发神经根或病变组织，使病情加重。 除了伸懒腰，还有很多小方法可以缓解久坐带来的疲劳，比如每隔一小时起身活动一下，上厕所、接杯水、到走廊走动走动，都是可以缓解身体不适的。另外，对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉极松弛、极放松，就向相反的方向运动。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，而引发骨骼病变。 另外坐姿也是很重要的，工作时保持正确的坐姿，并在椅子上放个小靠垫，对缓解腰部的疲劳也是很有帮助的。

腰椎承受人体大部分的压力，久坐时，由于腰椎血液循环不好，纤维软骨环长时间受压，可以导致纤维环水肿、破裂，从而发展成腰椎间盘突出。

长时间坐位腰部不良姿势是可以容易出现腰椎间盘突出的，因为这样可以长时间压迫椎间盘，容易使椎间盘向椎管内突出，压迫神经，所以平时要避免长时间坐位，多活动一下腰部，并且适量运动规律生活，有助于预防腰椎间盘突出。

您好：这种现象很普遍，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。久坐办公室需要经常起身活动，每隔20分钟调整坐姿。积极参加游泳之类的体育活动能大大缓解症状，此外适当配合牵引等理疗手段，睡硬板床，进行一定距离的倒走，也能增强腰部肌肉，减小腰椎负荷。从而达到减缓症状的作用。 要尽量减小坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。