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回答1
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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及时转移注意力,可做一做头颈部、四肢的放松。通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始,至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行),或自下而上(如从双脚开始,至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:1、头部放松训练紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧闭双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧闭双唇,紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。2上肢肌肉放松训练伸出右手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。伸出左手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。双臂伸直,同时握紧双拳,并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。(3)躯干肌肉放松训练头向后仰,挺起脖子,紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。耸起双肩,紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。挺起胸部,紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。拱起背部,紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。挺起腹部,紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。屏住呼吸,紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。(4)下肢肌肉放松训练右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。上述部位放松训练可反复数次,直至完全体验到放松为止。
2016-06-13 17:48
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回答2
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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引起孕妇失眠的原因是多方面的,属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情;属睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位。也可及时转移注意力,可做一做头颈部、四肢的放松。通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始,至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行),或自下而上(如从双脚开始,至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。
2016-06-13 17:55
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回答3
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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引起孕妇失眠的原因是多方面的,属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情;属睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位。
2016-06-13 18:02
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回答4
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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亲,照顾宝宝会失眠么?可以吃安眠药。
2016-06-13 18:09
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