可以带护腰支具，避免受凉，注意热敷，注意保暖，可以外用活血化瘀的药膏，膏药包括消痛贴膏，麝香正骨膏，云南白药膏，万通筋骨贴，或者是其他类型的活血化瘀膏药，主要以改变生活和工作方式为主，建议睡硬板床，不要总弯腰，禁止弯腰搬重物，近期以休养为主，感谢您的咨询，

孕妇怀孕后，体重慢慢增加，胎儿不断发育，孕妇的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突。致使腰部受力过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。　　腰疼缓解动作　　孕妇坐着的时候，要保持腰部挺直，可在沙发后面垫一个柔软的靠垫或枕头。起身时，可以先坐到沙发的边缘，双脚并拢。然后向前挺起上身。　　孕妇打扫房间的时候，尽量不要弯腰，可弯曲膝盖代替，保持腰部挺直，避免腰部疼痛。　　孕妈妈起床时，可以先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖，用手支撑，坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

根据你诉说症状主要还是腰肌劳损.避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，建议你用中药治疗一般治疗一段时间建议服六味地黄汤加杜仲.秦艽.羌活.防风炖水服.

考虑是腰椎间盘突出腰肌劳损或结石建议医院检查