你好膳食中应注意补充维生素B1和水分,这些营养要素都会影响乳汁的分泌.还有一些食物有利于乳汁的分泌.例如母鸡炖汤,味道鲜美,能增加食欲并促进乳汁的分泌,但要注意最好是连肉带汤一起吃更好,猪蹄汤也是良好的"催奶"食品,将猪蹄与黄芪,当归或者黑芝麻同炖,或者加入黄豆能够收到更佳的效果.其它如炖排骨汤,牛肉汤,清蒸鲫鱼汤也有促进乳汁分泌的作用,可以互相交换着吃,以免太过重复而影响了食欲.如果乳母属于素食者,也可以吃些鸡蛋汤,豆腐汤,青菜汤等,应当同时多选择高优质蛋白质的食物,以提高乳汁的质量

来例假不一定奶水就差，得看宝宝体重增长情况，如果体重增长正常就说明奶水质量可以，最重要的是坚持母乳喂养，保持心情愉快，我是宝宝四个月来的，在来例假的几天里奶量少一点，一直坚持母乳喂养，宝宝体重很正常，而且还是偏上呢。

增加母体营养，保持好心情，注意多休息！多喝汤汁如鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、清炖同时里面放些花生，避免油腻；粥类食品小米粥，莲子八宝粥；平日里吃些坚果类如核桃、葵花籽、生花生也很不错，促进母乳分泌！