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回答1
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何连江 副主任医师
天长市汊涧镇中心卫生院
其他
内科
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饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了,但具体的饮食搭配需因人而异。例如,上文提及的王小姐,根据年龄、体重情况,其每天只能摄入1375kcal,包括谷类4两,肉类4两,蔬菜1斤,水果8两,油25g,盐6g。在三餐中,大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。 此外,可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等,这类食物富含膳食纤维,能阻碍食物的吸收,同时纤维在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的作用。 祝身体健康。
2015-12-07 20:10
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