饭量减掉20%，每顿吃个8分饱多喝水，以促进体内毒素排泄：晚餐吃个5分饱就行，为避免造成营养不良，午餐要吃好，饱了就行，不要贪吃，晚餐后散散步，帮助消化，效果会更快一些中间不要加餐，否则前功尽弃，要加也只能吃水果，禁止吃零食尽量少吃馒头，不吃或少吃油炸食品按照这样的方法坚持下去，一个星期就会有一个非常明显的效果，不妨试试看

根据你的描述，描述有限，因根据具体情况对号入座，如果是肌肉型应该先把肌肉按摩变软，水肿型应利尿排水。建议对号入座，使用按摩霜，或者喝一些花草茶，利尿排水肿。

健康指导：你好！推荐你喝一款减肥汤，决明子50g、山楂10g、陈皮10g、车前子15g、何首乌7g、甘草5g、枳壳5g;用冷水泡60分钟;后，加6小碗水，以大火煮滚;转文火，再煎30分钟，最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁滤渣，取汤待温服用。每天一剂，10剂一个疗程。配合上竞走运动，每晚饭后一小时，锻炼一小时。这样会有有效的减小腿部的脂肪！

实际上这种情况应当是由于局部皮下脂肪过度沉积你能跟你目前的饮食结构不合理是有一定关系的，而且在平常的时候缺乏运动尽量达到二十分钟以在这个时候我们就需要多运动和锻炼，每天无氧运动，在这种情况的同时配合控制饮食治疗就行了。