1、单腿最简单的方法，就是把两膝用力紧逼，在压力下稍下，让快速做56！注意，在做这件事的时候，你不需要屏住呼吸。2、此动作对于美化小腿曲线非常有效。躺在地上，双手放在身体的一侧，伸直并收紧双腿，两脚交互移动脚20-30次，然后短暂休息并重复两次。建议：3.找一把椅子，椅子背对着坐，抬起一条腿，停在空中，然后把你的手放在平坦大腿的膝盖上。虽然很累，但为了穿迷你裙，也很难坚持。

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.