根据你的描述，首先是在互联网上的时间要自我克制，尤其是在晚上的互联网时间不应该太长。其次可以丰富自己的业余生活，如旅游、与朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。最后不要紧张，有了网瘾，应该尽快去医院治疗，必要时，可以安排心理治疗。祝你早日康复。

你好,你这样的情况关键是要靠自己，平时要多参加一些大小活动，多与人接触交流，要对自己有自信心，保持良好的心态。必须坚持锻炼。

心理分析：有网瘾的人，是因为在现实生活中压力大，没有地方释放压力，在网络的世界里可以找回自信，拥有自己想要的一切。人活着还是要生活在现实中的。心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知方式。多与家人朋友进行沟通交流，及时缓解不良情绪，可以改善症状。寻找一种健康的爱好来代替上网。

你好，根据你的描述，首先应调整心态，要有戒除网瘾的决心，多参与团体活动，与人多接触交流，要相信自己能够戒除，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如有什么不懂的可以在线向我咨询了解，点击即可，希望可以帮到你。

您好，长时间上网对人体的危害是很大的，特别是对眼睛和大脑。建议保持良好的爱好，空余时间可以通过打乒乓球，羽毛球等户外活动减少与网络的接触。