一般来说，正常人的最佳睡眠最好选择在21点钟左右睡觉，22点达到睡眠的状态，至次日的清晨五-六点钟清醒，但是每个人的体质不同，生物钟所反应的睡眠时间也不完全相同，可以根据每个人的具体情况，来选择合适的睡眠时间，但是最好避免在23点以后入睡，以免出现睡眠过晚，对身体造成损害。

你好，晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。把握好每天最佳睡眠时间才能达到最佳休息效果。平时应保持心情愉悦，睡眠充足，不能熬夜，不能吃辛辣刺激性食品，多喝水，多吃蔬菜水果。

病情分析：您好，建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。人体生物钟时刻表如下：凌晨1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早上7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强。8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理最低潮、最好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心。可以参考一下

一般晚上10点左右就应该准备睡觉了，现代医学人为，晚上11点到早6点是黄金睡眠时间。一定要珍惜这个时间段。

这样的话，多数考虑是由于精神病变压力或是由于气血虚弱心脏病颅脑病变等导致的，最好是去医院细查，查清后针对性治疗。必要时运用中医药调理治疗，这样更好点。

你好！从中医学的养生角度讲，人体应该是睡子午觉为好。因为子午之时，也是地球运转与阴阳更易之时。所以人体最佳的睡眠时间，应是在晚上的10点至早晨的5时左右，中午12点左右，可午睡50分钟左右。