健康指导：您好，饮食不规律很容易肥胖，首先建议你能饮食规律，并控制饮食的量，保证营养均衡。再配合合理的有氧运动，减肥效果会非常好。常见的有氧运动有游泳、自行车、慢跑、快走、舞蹈、健身操。可以尝试针灸和按摩减肥，不建议采用药物和手术减肥，副作用太大。

没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

健康指导：你的BMI值是21.26属于适中身材。不过建议去医院检查下。突然长胖的原因：　　1、荷尔蒙：科学家发现，人体中的瘦素，是一种能降低饥饿感的激素。它能控制我们对事物的喜好。如果缺乏瘦素，就会喜欢很多事物，因此吃的很多，最后成为一个胖子。　　2、空调：空调能让我们总呆在恒温的环境中，所以我们不需要调节自己的热量。如果气温很低，我们身体就会自动销号脂肪来保持温暖。如果天气热，我们就会降低食欲。　　3、缺觉：每天睡觉时间再4小时以下的人，会比正常睡眠的人肥胖几率增加73%之多。因为，睡眠和调节事物摄取多少的各种神经有关系。睡眠不足的人身体内的抗肥胖因子会减少，促食欲的因子水平会增高。　　4、感冒：经过研究法发现，某一种能引起感冒和嗓子发炎的病毒可能引发肥胖，即便是在这种病的感染不严重的情况下。因为这种病的能让体内的脂肪迅速增加。