对于便秘人群，可通过调节饮食来缓解症状：平时进食中，主食摄入量减少，多吃一些五谷杂粮，从而来促进肠蠕动，软化大便；养成每天喝牛奶的习惯，尤其是酸奶，其具有适当的引发腹泻的作用，对缓解便秘有好处；饮食行不要过于清淡，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，注意补充膳食纤维，以便更好维持肠道微生物的平衡，更好预防和治疗便秘。

你这样的情况，如果没有其他的症状，大多是饮食习惯不好或是食物中缺乏纤维素引起的。自己可以多喝点蜂蜜，多吃香蕉、西瓜之类含水分多的水果。平时也可以多按摩腹部天枢穴，对您的情况也是很有帮助的。情况严重的话，也可以口服芦荟胶囊、麻仁润肠丸、大蜜丸之类的药物调理。

每天多喝一些白开水或淡盐水,可以补充水分,使肠道内有足够的水分.吃一些富含纤维素的水果和蔬菜,促进肠蠕动，不吃辛辣的食物.进行一定量的运动

便秘在生活上要注意。饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个。主食不要过于精细要适当吃些粗粮治疗上可以用一些导泻的药物，比如；麦麸、果蔬纤维等纯纤维制剂，果导片等。

你好，一定要禁烟，酒，辛辣食物。减少脂肪摄入量,多吃新鲜蔬菜,水果等含粗纤维较多的食物，如香蕉，红薯。蜂蜜等。便秘关键是注意排便习惯和生活习惯的问题。平时应做到生活有规律,排便有时间，有便意时一定要尽快上厕所,保证适量运动,注意合理进食。

注意多吃水果或坚果类的食物少吃辛辣寒凉的食物便秘的分型原因有热气气虚血虚阳虚要是实证就泻虚证就要补在网上查到大肠经的位置每次上厕所的时候要敲打大肠经就能改善便秘