试试这几个步棸：1、起床后适当锻炼锻炼，这样不但可以为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。　　2、打电话的时候一定要站起来，这样可以舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。　　3、按时早餐可以保持良好的精神和全身心的工作投入热情。　　4、加餐，如果你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。　　5、午后喝咖啡或喝茶。午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡或者茶效果最好。　6、张驰结合。工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气，然后呼出来；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

要越挫越勇才行。你是男人，要承担好多事情，所以该承担的要勇敢的承担，凡是都要经历过才好。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。　　　　三、溜狗　　　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。　　　　四、：泡个香精油澡或者海盐澡　　　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。　　　　五、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。　　　　六、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……　　　　每个人都会有疲惫、精神状态不好的时候，给自己减轻心理压力，让自己轻松点，开心和不开心也只是一念之差，每天都是崭新的，昨天并不重要，关键的是过好今天.开心不开心都要一样的面对，何不选择让自己快乐点呢.

您好，您现在不过是心情不好，引起的身体上的小状况，其实，很多都是您的心理作用的。，您好，您的这种精神状态不是属于精神分裂状态的，因为现在是夏天，烦躁是人们的通性，睡觉的时候您是害怕什么呢》？是最近收到过什么惊吓和伤害么？建议您睡前洗下头，之后喝杯牛奶，有助于睡眠，不要想，让自己静下来，严重的时候可以吃点晕车药，这个的副作用要比安眠药小的。

通过你症状的描述，晚上睡觉有恐惧感，失眠。可能是神经衰弱引起的，心胆气虚而导致的恐惧，不要胡思乱想了，调养好精神，可以吃安神定志丸，或是去看看中医，吃中药治疗。