健康指导：你好，增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如干葡萄、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

问题分析：正常饮食就可以，瘦不是病，只要身体健康，化验各项指标都在正常范围，也没有不适的感觉如疲乏、无力、眩晕等症就行。胖了想减肥更痛苦。意见建议：建议您;多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

健康指导：21岁男，身高172cm体重56公斤要增重，建议平时加强身体的煅炼，坚持一段时间，不是吃得多就会长，这个也看身体吸不吸收，如果没有其它疾病，可以找专业的体控教练来配餐，三餐分配要合理，清淡饮食，作息规律，睡眠充足。

中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。只有这样才能长胖1.多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，2.可以每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（粮食）为主。3.平时吃些零食。4.喝啤酒。5.多运动，促进肌肉正常发育代谢，使机体全面强壮起来。

您好，您的情况可能和自身脾胃虚弱的体质有关。建议使自己建立合理的饮食习惯及规律的作息时间。可以配合饮食来调理，常见的补脾胃的食物如山药、薏米，核桃，茯苓，大枣，百合等适量的参加一下户外运动改善自身的体质。希望我的回答能够给您一定的帮助。祝愿健康快乐的成长。