人肥胖的原因，据有关资料说：可能是维生素B2和B6的缺乏，应该补充一些。另外，除少吃和锻炼或直接把脂肪抽掉，其它减肥方法都没有意义。由此可见，补充维生素b2和b6，加上适当的运动是比较科学的减肥方法。[跑步最好，但跑完后应该按摩。

想要将肥肉变成肌肉。那一定要将减脂肪和锻炼肌肉结合一起。1、要进行有氧运动，建议每天慢跑四十分钟以上，这主要是消除脂肪。2、锻炼肌肉，可以去健身房，或者在家里弄一付杠铃或者哑铃。刚开始锻炼，主要以：胸肌、背肌、肱二头肌，肱三头肌，大腿肌肉为主。每次组数要求在12下以上，不超过20下。3、调整饮食，以蛋白质为主，配合碳水化合物，尽量不要摄入脂肪类食物。

象您这种情况，可以做运动锻炼，例如采取俯卧撑或者引体向上等均可以的

先减肥，做运动加节食，等肉松弛下来后坚持运动肉就会结实变成肌肉啦。

你好，肥肉变成肌肉的方法多的是，随便找一种方法就行，跑步，俯握撑，仰卧起坐这些都是最简单的在家就可以锻炼的。如果有经济实力的就可以去健身房。但一定要坚持。