有效减去腹部赘肉
我平常多吃少动,因为在学校时间较紧,没有时间锻炼,而且又不敢节事,所以现在大腿和腹部的赘肉特别多.现在放假了,但假期时间不长.我想利用假期时间减掉赘肉,可又不知道有什么好的方法,所以希望得到帮助。有效减去腹部赘肉?怎样减去腹部的赘肉?
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回答1
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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1,坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.2,2运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.3,要无时无刻缩小腹平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效.
2016-02-13 15:38
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回答2
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
2016-02-13 23:11
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回答3
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.3,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.4,瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.5,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.6,跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中.
2016-02-14 00:43
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回答4
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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人体脂肪分布和遗传有很大关系,因此人体局部的胖瘦因人而异各不相同。减肥的时候首先重视整体体脂的削减。首先考虑利用全身运动消耗人体的总脂肪量,在此基础上利用局部肌肉运动,消耗局部的脂肪。实践证明:直接进行布局减肥,减肥效应快速明显。但是反弹的速度也很快。建议:首先进行全身运动:3000米(短距离)、4000米(中距离)、5000米(长距离)的健身走或健身慢跑);然后做局部的运动:深呼吸、仰卧起坐、负荷仰卧起坐(双手抓一定重量的物体仰卧起坐。)等。
2016-02-14 09:16
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