健康指导：你好，根据你的描述，建议您恢复正常的作息制度，因为睡眠不够也是会导致发胖的原因，另外，要控制饮食和运动，饮食要在保证蛋白质摄入的前提下，控制淀粉类和油脂类的摄入，运动要有氧类和力量的训练相结合，坚持一段时间应该会起到良好的效果

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活中要避免偏食、挑食，改掉喜吃甜食、零食、临睡前吃点心，饭后立即睡觉等习惯，同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐。要多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时还要经常参加些体育活动。

健康指导：你一定要适当控制一下饮食啊，在饮食上少吃一些高碳水化合物高脂肪，等高能量的食物，另外，可以适当多进食一些富含高膳食纤维素的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，除此之外也要多进行一些有氧运动，比如说散步慢跑的，每次持续半小时以上，

健康指导：建议您饮食上多食用素食，多食用粗粮食物和低能量的食物，避免油腻肥厚的食物的摄入，平时注意多饮水，多运动，保证睡眠充足，每天晚上10点之后就不能再进食了，平时也应该不要随便吃高能量的零食

您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。适当的补充维生素。祝您健康