您好，您的情况可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症还可以用中药外敷、按摩平常可以进行锻炼具体做法是双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

这种情况有可能是慢性的炎症引起的如果是现在已经痊愈不用担心的你现在注意防止出现着凉的情况就行了每天早上可以适当的进行活动膝关节另外就是还可适当的进行补钙增加抵抗力就行了

你好这样的情况建议去医院的理疗科使用电脑中频透热治疗仪进行治疗效果会很好，同时配合输液一周进行治疗，

膝关节结构复杂.外伤引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了.可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地.

您的情况是有关节损伤的情况。建议您减少跑步距离，必要时暂停跑步，运动前要活动膝关节。避免登高。