你好，少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程，建议以水果沙拉替代零食

你好，吃零食都是比较容易长胖的，尤其是一些高热量的零食。可以把一些水果当做零食去吃建议吃零食后只要能量被消耗掉就不会发胖的，由此可见早晨和中午吃不会发胖，晚上睡觉前吃比较容易发胖。

肥胖的原因是，摄入的热量高于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪，形成肥胖。只要节食和运动相结合，吃些零食，是可以接受的。