你好根据你的情况来看应该是软组织挫伤损伤引起的疼痛，但是也要排除一下韧带的损伤，韧带的检查X线片子是看不到的，只有磁共振才能发现。建议做一次磁共振检查，看清楚有无韧带的损伤。如果没有韧带的损伤，可以口服活血止痛的药物，局部外涂扶他林乳膏可以减轻疼痛，48消失后可以热敷促进淤血的吸收加快恢复。如果有韧带的损伤那就要看损伤的程度再具体制定治疗方案。

1,因人而异：要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大,行程越苦就效果越好.理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量.2,循序渐进：避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷.3,区别对待：不同的线路安排,天气状况,负重量要有所调整.一般在极为酷热的季节,或特别艰难的路线,要相对减轻重量.4,科学训练：要达到有效的训练效果,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力.5,装备技巧：负荷较大时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩,腰,背等部位不必要的损伤.学会装包的技巧,比如上山时重心要稍高,下山时重心可偏低.需要以特别姿势通过的路段,注意重心的平稳移动.等等.最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地；3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑,跳和负重运动；5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉；6.运动后对腿部肌肉热敷；7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击；8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路.这次去玉珠我就觉得比较轻松了.9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护；10.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会