多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。并不是加餐就会长胖。主要是看你一天的进食的情况的。建议你一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心。

健康指导：多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。并不是加餐就会长胖。主要是看你一天的进食的情况的。建议你一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心。

你好，你这样减肥是不健康的，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物

健康指导：你所说的这种生活方式会导致肥胖的出现，建议你在生活中要养成科学的饮食习惯，不要总是上夜班儿，要保证充足的睡眠，在饮食中要多吃新鲜的蔬菜，如醋溜绿豆芽，胡萝卜炒青椒，洋葱炒茄子等食品，少吃爆米花，薯片，锅巴，巧克力等零食会有减肥的作用

你好，根据你的描述分析考虑是生活不够规律，这样不但是发胖，还会导致内分泌紊乱，导致生病。建议你注意锻炼身体，注意调节生物钟，希望对你有帮助，祝你健康。