不论从事何种职业的人,在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作,做几次挺胸,后仰头的动作,以便舒缓颈肩部紧张的肌肉.避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态,睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头（枕头高度以8～10厘米为宜）.参加体育活动,可增加颈部等关节的韧性和耐力,从而减轻颈椎的劳损.祝早日康复.

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎,颈神经根综合征,颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患.表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳,松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根,脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征.（一）阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病.　　（二）保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发.　　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　（四）避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能.　　（五）注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡.　　（六）及早,彻底治疗颈肩,背软组织劳损,防止其发展为颈椎病.　　（七）劳动或走路时要防止闪,挫伤.　　（八）长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼.　　（九）注意端正头,颈,肩,背的姿势,不要偏头耸肩,谈话,看书时要正面注视.要保持脊柱的正直.　　（十）中医认为胡桃,山萸肉,生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用.希望你养成良好的生活习惯,有一个健康的身体!

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎,颈神经根综合征,颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患.表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳,松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根,脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征.（一）阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病.　　（二）保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发.　　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　（四）避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能.　　（五）注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡.　　（六）及早,彻底治疗颈肩,背软组织劳损,防止其发展为颈椎病.　　（七）劳动或走路时要防止闪,挫伤.　　（八）长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼.　　（九）注意端正头,颈,肩,背的姿势,不要偏头耸肩,谈话,看书时要正面注视.要保持脊柱的正直.　　（十）中医认为胡桃,山萸肉,生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用.希望你养成良好的生活习惯,有一个健康的身体!

您好,随着年龄的增长,人体的骨骼就会发生不同程度的退行性改变,大部分人无明显症状或体症.日常生活中保持正确的姿势（列如不躺着看书）,不要长时间伏案工作,注意保暖.发现有颈椎退行性病变后不必过于紧张,只要治疗得当,就能消除或缓解症状.希望能帮到您.

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎,颈神经根综合征,颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患.主要由于颈椎长期劳损,骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓,神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征.表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳,松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根,脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征.　　本病属中医学“痹证”范畴.临床辨证主要分为肝肾亏虚,风寒湿痹两种类型.颈椎位于头部,胸部与上肢之间,又是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大,活动频率最高,负重较大的节段,由于承受各种负荷,劳损,甚至外伤,所以极易发生退变.大约30岁之后,颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显,且诱发或促使颈椎其它部位组织退变.生物力学角度来看,第5—6,第6—7颈椎受力最大,因此,颈椎病的发生部位在这些节段较为多见.有统计表明,50岁左右的人群中大约有25％的人患过或正患此病,60岁左右则达50％,70岁左右几乎为100％,可见此病是中,老年人的常见病和多发病.　(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作,看书,上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严.　　(2)必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳.　　(3)如果您的眼睛也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的.　　(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话,也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度,避免长期颈部做重复的动作.　　(5)防止颈椎的损伤做好劳动,运动,演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤　　(6)保证良好的坐姿　(7)纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低.　　(8)防止颈部受风受寒防止颈部受风受寒,积极治疗颈部的外伤,感染,结核,淋巴结炎和椎间盘炎等疾病,也是预防颈椎病的重要一环.　　(9)加强锻炼,增强体质：我国古代有“流水不腐,户枢不矗”的成语,《内经》有“导引按跃”,华伯有“五禽戏”,均说明全身性锻炼,可以强身防病.　　(10)合理用膳　　(11)防止颈椎的损伤做好劳动,运动,演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤以上是对“怎么样才可以预防颈椎病？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！