吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

吸烟有害健康尤其是吸二手烟吸烟会影响生育的质量肺会有变黑的可能建议到专科门诊去系统戒烟现在有不少医院都设有戒烟门诊可以用药治疗

吸烟的危害：吸烟增加肺癌的发生率（烟焦油等有害物质的沉积和肺组织的破坏，会导致您所说的”黑肺“），影响青少年的发育和公共卫生环境的改善。生育力方面也有严重影响，使流产、死产和婴儿猝死的比例增高。女性吸烟将使其怀孕的可能性降低４０％，男性吸烟将造成其精子数量减少，质量下降。另外，吸烟还将严重影响性激素的分泌。吸烟的女性更容易出现痛经和行经不规律等问题，同时会提前进入更年期。如果女性吸烟的同时还服用避孕药，将使其体内出现血液凝块的几率提升２０倍。而怀孕期间吸烟则可能造成胎盘疾病、新生儿腭裂，母乳数量下降等问题。　　“二手烟”的危害也不可小觑。它是造成孕妇早产、流产的重要原因之一。我国政府正在采取“强有力的手段”，拟行公众场合的全国禁烟令。戒烟妙招：1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。5、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表！7、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。8、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。9、打扫房间，让自己的天地整洁清爽。10、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。11、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。12、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”13、如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。14、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。15、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。