减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

坐着锻炼身体的还没有,我给你推荐一套减肥健身计划，很适合办公室人员使用。这套省钱+高效的减肥计划，只需要你长期坚持下去就行了。减肥早上篇每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体和脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。早餐一定要吃。建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉、牛奶、茶叶蛋等。走路上下班。如果可以的话，早上最好提前半个小时出发慢慢的散步去，每天都有活动的时间，怎么会胖起来呢。爬楼梯进公司。如果公司在十几楼的话，可以搭一半再爬楼。固定时间排便。最好是早上喝过一大杯水、活动身体后，做清肠运动。减肥下午篇午餐的重要。为了补充身体能耗及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。细嚼慢咽。想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。懂得挑菜才会瘦。挑菜的方法很简单，料理方式是烫、蒸、凉拌比炒炸还要好。睡午觉。如果一天没睡够8小时的话，就在午间休息20分钟，但不要吃得饱满就趴下睡，会睡出小肚子的，每餐都吃7分饱就可以了。聪明下午茶。如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和几块苏打饼来解决。多喝水。除了喝水（白开水）让你有饱足感，让你不会产生想吃东西的欲望，还可以补充身体的水分，肌肤也会水嫩起来。减肥晚上篇晚餐原则。晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪，因此晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。少时间运动法。晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌；勤做家务不仅可以帮助家人分担工作，还可瘦身。泡澡瘦身。一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。睡个美容觉。晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，睡个美容觉，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。以上是对“小腿很粗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

你好，肥胖是对于这个年龄段的一个重要问题,大多数是由于饮食不合理引起的.建议：注意饮食,少吃含有过多蛋白质的食物,注意水果和水分的补充,最重要的是多参加锻炼.可以从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.

你好，根据描述，只能通过运动和节食减肥建议你每天运动一到两个小时，晚餐只吃一个鸡蛋或者一包牛奶。坚持一个月就会有很大的成效。祝你健康