你好，便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。平时注意：1）调整生活方式，养成定时排便的习惯。2）进食清淡易消化饮食，多进食粗纤维的食物，如芹菜，薯类、玉米，吃新鲜的蔬菜水果，如香蕉，多食产气食物，如洋葱、萝卜和豆类。3）多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，早晨起来先喝一杯凉白开或者蜂蜜水。4）适当的运动，还可以做腹部顺按时针方向按摩。

主要问题出在一是睡眠不足，二是活动不够，三是饮食。一，睡眠要超过八小时。睡眠不足最容易引起肠道问题。二，每天我都要在外面活动两个小时以上，活动不够的话，血液循环不好，便秘会加重三，每天早上用凉开水冲着喝四大匙蜂蜜，每天吃至少500克水果，猕猴桃、火龙果、西瓜、苹果、香蕉都可以。蔬菜就不用说啦，首选苦瓜，再就是芹菜、大白菜、韭菜等。建议用这几种药莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用

你好，这个需要每天清晨起床后喝一杯淡盐水每天保证至少1200ml水，另外还要经常锻炼，排便时间不要太长，多吃蔬菜以上是对“宿便怎么排？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

大便不通畅适导致肥胖的直接原因，同时也会引起其他的疾病，如色斑等。排宿便，首先应该注意饮食，少吃油腻的东西，吃点蔬菜和水果。然后可以喝点润通茶，但是不建议长期喝，有改善之后就应该从饮食上注意。如果润通茶都不行的话，可以吃两片酚酞片，治疗顽固便秘的。

这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是脾胃虚弱，胃失和降引起来的表现。这种情况可以采取健脾和胃导滞的措施进行调理，建议服用一段时间保和丸。