试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。

你好，睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理.对自己的睡眠放松，别每天就上床等着自己什么时候睡着，这样反而就容易睡着了。

病例分析:睡眠质量差与焦虑、抑郁情绪或者睡眠习惯不好有关系意见建议:建议于精神科就诊，查明失眠的原因并进行进一步的治疗

病情分析：您好；考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

心理分析：您好，您是属于失眠的问题，但是问题不是很大，只有方法得当是可以减轻甚至治愈的。心理指导：对于如何提高您的睡眠质量，我建议您在睡觉前热点热牛奶，用温水泡泡脚，这都有助于睡眠，还可以在睡觉前听听轻柔的音乐促进睡眠。还有就是在您睡觉时保持环境的安静可以让你睡觉的质量提高。平时也要注意劳逸结合多休息。