怀孕中期饮食改变会带来睡眠质量下降，不要在临睡觉前吃东西，睡前用醋兑温水泡脚后进行局部的按摩可以改善睡眠。要注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物，减少动物性蛋白质以及精制淀粉、白米饭、甜食以避免失眠。孕期由于小便频繁有起夜的现象晚上不要喝太多的水晚饭后让家人陪着散散步不要老呆着睡前喝杯牛奶都有好处帮助睡眠休息不好容易引起内分泌紊乱的听点轻音乐对孩子也好睡前不要想东西。

失眠病因:焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。妇睡前可适当喝些牛奶缓解治疗,平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松,注意休息.孕妇的生理和心理活动是否正常，对胎儿的正常发育有着至关重要的影响，建议你好好寻找失眠的真正原因，适量运动，调整心态，放松心情，保持充足的营养摄入，多喝牛奶，均衡饮食，尽量自己解放自己

失眠有多长时间啦？睡眠环境能够的带很好地保证不？没有什么东西影响到你的睡眠吧？平时可以多吃一点维生素B含量高的食物，有助于安眠。另外顺其自然，不要因为失眠而导致一到睡眠的时间就紧张害怕，反而导致失眠严重。

失眠的预防与保健1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。情况严重可以来上海看看。建议用药物治疗：应注意药物对睡眠的影响，并作适当调整；催眠药有助睡眠，但不应常规应用，使用期不超过21～28天。希望能对你有所帮助。

孕期焦虑、忧郁、恐惧等不良情绪，可导致胎儿脑血管收缩，使大脑的供血量减少，影响中枢神经系统的发育。建议你还是调节好情绪，会影响到肚子里的宝宝的。你缺乏孕妇生活方式的引导，找个爱说话的人多陪你两天说说话，一定要把你的担心的问题说过来我帮你解决，多活动多走走，特别是傍晚，少吃干燥食物，多多轻柔你的肚皮和宝宝说说话，你心情会好点的，听点不带唱的纯音乐，必须你你喜欢的在睡觉前听。