您好，可用毛巾包裹细小冰粒敷在疼痛的患处来冷敷，如果严重的话可以反复按摩，每天坚持相信很快会好的，直至感明显酸胀，落枕了肩膀痛可以对最痛点用力按摩，这就表示按摩的力量可以了，落枕都属于急性损伤，除了要用正确的坐姿和睡姿之外，保持良好的生活习惯坚持体育锻炼，不熬夜，常活动都能够缓解肩膀的酸疼，但是如果肩膀长期的酸痛就要及时到医院去进行治疗，防治时出现其他的疾病。

运动疗法采用站立位，1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转；2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作；3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原；4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次；

运动疗法采用站立位，1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;