营养均衡低热量不降低人体的新陈代谢一周体重下降不超过4斤。做到这四个标准，就是健康减肥。运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食每餐七分饱

你好，很高兴能帮助到你，你的情况可以通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样有助于你健康。你好，建议你每天都要坚持至少一个小时的体育锻炼，多吃蔬菜水果，少吃零食，少吃油腻的食物，祝您健康。

你那种情况，应该考虑是由于营养摄入过多，而身体运动不足，才出现的那种营养物质沉积在体内，导致体重增加的情况。要想把体重控制住，需要科学节食，避免吃零食，然后增加身体锻炼，增加体内营养消耗，慢慢体重才能减下去。

健康指导：绝食会严重影响胃，影响身体健康。可以从运动和饮食上健康减肥，饮食上对于肥腻，甜腻，高脂等热量高的食物，不要多吃，可以多吃一些富含高纤维素的新鲜蔬菜和水果。平时还要坚持多运动和锻炼。