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如何减掉大象腿

肥胖症

我今年28岁了体重居然有204斤,我想减肥应该怎么做哦,我的主要肥胖在腹部、小肚子重点是大腿,都像大象腿了,我每天晚上去散步,不过走的不快也不敢跑步,因为一跑脚腕就如神经性疼,估计是承受不住我的体重吧,我身高才167,所以我想咨询一下医生我应该怎么做?我吃饭情况是早上吃点米饭或者面条或者一盒奶和一个鸡蛋,中午吃一个寨子馒头和些蔬菜,晚上一般是一碗稀饭(我家的碗是大碗),然后出去散步40多分钟,我的工作是长期做在电脑前面的,所以希望医生能帮我一下,或者有好方法的朋友也希望能帮帮我哦,在这里我谢谢大家了!

  • 回答1

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    能使腿部得到锻炼减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    2015-12-29 05:13
  • 回答2

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。

    2015-12-29 05:55
  • 回答3

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    最好是不要依靠药物减肥,过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,大量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。

    2015-12-29 14:41
  • 回答4

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    谷魁广 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

    2015-12-29 17:52
就医问药

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什么是肥胖症?   肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加,是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病,临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

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